おはようございます！

グルテンフリーという言葉を聞いたことはありますか？

グルテンとは小麦に含まれており、小麦製品の摂取をしない食生活をすることです

パンや麺類など好きな人も多いと思います

このグルテンは肌に悪影響なのを知っていますか

最近ニキビや毛穴の開き、詰まりがひどいなと感じる方は小麦が原因の可能性もあります

小麦を大量に摂取することによって腸内環境が悪くなり、肌荒れにつながるのです

1週間でも意識してグルテンフリー生活をしてみると肌に変化が出てくると思います！！

朝食でパンを食べる人はごはんに変更するなど少しずつ食生活を変えてみてもいいですね

パンや麺類はおいしくてなかなか我慢が難しいでよね

自分で小麦を摂取していい曜日を決めるなどするのもおすすめです

肌荒れに悩んでいる方はぜひ試してください

おはようございます！

12月も後半に入り2022年も残すところあと少しですね

12月に旬なフルーツとしてキウイがあります

スーパーなどで年中見かけるますが、実は今が旬みたいです

キウイには栄養素が豊富に含まれています！！

コラーゲンの生成に欠かせない「ビタミンC」
抗酸化作用がある「ビタミンE」
エネルギー代謝を助ける「ビタミンB6」
赤血球の生成に関わる「葉酸」
塩分の排出を促す「カリウム」
便通を整える「食物繊維」
老化対策に役立つ「ポリフェノール」
たんぱく質の分解を助ける「アクチニジン」

1日1個食べるだけでこれだけの栄養素が一気に摂取できます

酸味が強く苦手な方はゴールデンキウイをおススメします！

美容効果も高いみたいで女性にとってはいいこと尽くしですね

寒くなり夏に比べ汗をかくことが減り、体が冷えることが多くなりました

冬太りを避けるためにも代謝を上げることが大切です！！

夏に比べ体を温めようと熱を発するため、冬のほうが代謝は上がるみたいです

しかし冬のほうが太りやすいをいう人も多いと思います

冬のほうが食欲が増えるという方は体重増加につながります

代謝を上げるには日々の生活で、軽い運動を取り入れたり、入浴の際は湯船に20分程度はいることが理想的です

また食事でも代謝を上げるものがあります

しょうが、にんにく、唐辛子などのスパイスや、味噌、ヨーグルト、納豆などの腸に良い発酵食品

発酵食品を取り入れると腸内環境が整いやすくなり、便秘が解消されて代謝アップにもなります！

今年も冬太りを避けたいですね

おはようございます！

12月にはいり一気に寒くなりましたね

季節によってスキンケアの種類も変えることがあると思います

肌には、乾燥肌、油性肌、混合肌といった種類がありますね

自分の肌がどのタイプか知っていることが大切です

朝起きて肌を触った際

全体的に乾燥している→乾燥肌

全体的にべたついている→油性肌

Ｔゾーンはべたついているが頬などは乾燥気味→油性肌

自分の肌はなにに分類されるのか確認してみてください

肌の種類によってスキンケアの種類は変わってきます！！

よく自分の肌がべたつくので保湿をあまりしない方もみえますが、むしろ逆で保湿が足りないから皮脂が過剰分泌してしまうのです

油性肌のかたでもさっぱりしたスキンケア類でしっかりと保湿することをおススメします

肌荒れを防ぐために自分の肌の性質を知っておくことが大切ですね

おはようございます

今年はインフルエンザが流行するとニュースでもよく言われています

コロナが流行してからインフルエンザの流行はあまり聞くことがなっかたですが、今年は同時流行となりそうですね．．．

当院ではインフルエンザワクチンの接種を行っております

今年までの接種となりますのでご希望の方はお早めの予約をオススメします

ワクチンを接種することで感染後に発症する可能性を低減させる効果と、発症した場合の重症化防止に有効と報告されています

手洗いうがい、アルコール消毒など感染症対策はしっかりしていきましょう

冬になると乾燥が気になりますね

朝起きるとのどが乾燥していると感じる人も多いのではないでしょうか

乾燥が長時間続くと風邪をひきやすくなったり、体調不良にもつながります

部屋の乾燥対策として加湿器を使用することで一番早く加湿することができますが、加湿器が家にない方も簡単に加湿できる方法があります！

石油ストーブ、ガスストーブを使う
濡れタオルを天井に吊るす
器にお湯を張る
床を濡れ雑巾で拭く
霧吹きで空気中に水分を加える
観葉植物を飾る

石油ストーブ、ガスストーブはエアコンにくらべ空気を温めるとともに水蒸気を発するで、部屋も温まり加湿もでき一石二鳥ですね

部屋が乾燥すると体が感じる不調もありますが、火事など火の元にも注意が必要ですね

乾燥が続くこれからの時期、気を付けたいですね

おはようございます

11月のあと少しで終わりですね

最近れんこんの収穫作業をみかけました

12月に旬をむかえスーパーでもよく見かけます

れんこんにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれます

美味しいれんこんを選ぶポイントは
・傷や色むらがないもの
・ふっくらと丸みがあるもの
・ずっしりと重みがあるもの

れんこんの栄養素を上手に摂取するには、

・水にさらす時間は短めにする

・スープなど煮汁も一緒に食べられる料理にする

・良質なたんぱく質と一緒に摂取する

れんこんに含まれる栄養素は水溶性のため５分以内に抑えると効果的に栄養素を摂取できます

煮物や炒め物にも調理できるのでいろいろな方法で旬な食材を楽しみたいですね！

おはようございます！

乾燥が気になる時期ですね

冬になると手の乾燥が強くなり手荒れをを起こすことも多くなります

女性の方は特にハンドクリームが欠かせないですね

べたつくのが苦手な方もいると思いますが手が荒れていると家事をするのも大変です

ハンドクリームは手を洗った後、消毒後、乾燥を感じた時、就寝前などこまめに無ることが大切です！！

塗るときのポイントも抑えておくといいですね

おはようございます！

今が旬の果物の一つとしてみかんがありますね

みかんにはビタミンCがたくさん含まれています

肌荒れや風邪予防に効果があります

いいみかんの選び方には

ヘタ・・・ヘタは小さめで、少し枯れている
色・ツヤ・・・濃いだいだい色で、つるっとして滑らか
皮・・・ふかふかしておらず、張りがある

ことが見分け方です

１日に摂取量として2～3個が適量になります！

みかんには白い線に様なものが引っ付いていますが、綺麗にとって食べる人も多いと思います。

ここにはペクチンという栄養素が含まれているにで是非一緒に食べてください

ペクチンには

◎コレステロール値を下げる効果
◎血糖値の上昇を抑える効果
◎便秘・下痢を解消する効果
◎疲労回復効果

の効果があります

おいしく食べれ体にも良いのは最高ですね

少し前に便秘のお話をしました。

私は朝食にオートミールを食べるようになってから調子がいいです

オートミールとは穀類の「オーツ麦」を外皮を残し食べやすく加工したものです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養が豊富です

近頃はダイエット食品としてもブームになっていますね。

＊＊ダイエットサポートに役立つ理由 ＊＊

・血糖値を上昇させにくいため余分な脂肪蓄積を防止できる。

・ふやかすため少量でも満足できる。

・調理が手軽で継続しやすい

　ごはんやパンをオートミールに置き換え、甘いものとのトッピングは控え、食べ過ぎないよう注意しましょう。

　・豆乳に一晩浸すだけの手軽レシピで脂肪燃焼効果

　・オリーブオイルと野菜のおじやで便秘改善

　・カリウムを多く含むトマトジュース(缶)のリゾットでむくみ解消

値段もお手頃なので試してみてはいかがでしょうか～～