ティータイムのお供に、よくピーナッツを食べます
ナッツ類にもいろいろな種類がありますが、せっかく食べるなら健康と美容にいい種類を食べたいですね
★アーモンド★ 1日20～25粒
・ビタミンE・・・アンチエイジング
・オレイン酸・・・悪玉コレステロールを減らし生活習慣病予防に！
・食物繊維・・・ごぼうの約1.6倍、便秘解消に！
★くるみ★ 1日10粒
・オメガ３脂肪酸・・・体内で合成できない、身体を健やかに保つための大切な成分
・ポリフェノール・・・含有量が多く、抗酸化作用が高い
・トリプトファン・・・精神の緊張をやわらげ、寝つきを良くする
★カシューナッツ★ 1日10粒
・鉄分・・・貧血予防におすすめ
・亜鉛・・・新陳代謝や免疫力の向上
・ビタミンB1・・・疲労回復
そのほかの効果として、
腹持ちがいいので食前や食間に食べるとダイエット効果があります
血糖値を緩やかに上げるから、集中力がUP
良質なたんぱく質を豊富に含んでいるので体作りに役立ちます
